Упражнения на профилакторе Евминова. Движение змеи: принять исходное положение. С выдохом, медленно начать опускаться, и одновременно выполнять движения тазом в правую сторону, затем в левую. Нужно представить, что тазом хотим подвинуть с плоскости доски какой- то предмет, со стороны это будет выглядеть на движение змеи. В медленном темпе до полного выпрямления рук можно выполнить 7- 1.

Доска Евминова помогла уже более 100 тысячам людей по всей Украине предупредить и. Правила выполнения упражнений и нормы безопасности на .

В конце расслабиться, подтянуть корпус вверх, как в первых двух упражнениях. Повторить 3 раза. Вытяжение согнутой ногой: принять исходное положение, согнуть правую ногу. Положить на левую выше колена, расслабить правую ногу и опустить в сторону. Носок левой потянуть на себя, пятку вперёд, с выдохом начать медленно опускаться, выпрямляя руки. В конце расслабить левую ногу.

Упражнения на профилакторе Евминова условно можно разделить на первоначальные (базовые) и силовые. При болях спины, разных болезнях .

Концентрировать внимание на нижней части позвоночника, так как правая нога будет находиться на левой, то правая часть нижней части позвоночника будет больше прижата к плоскости доски, а левая слегка приподнята. Поднять корпус вверх как в первых упражнениях. Поменять положение ног и повторить 2 раза. Подтягивание только руками, без помощи ног — является одним из противопоказаний первоначальных упражнений. И довольно часто является причиной продолжения болей, или слабого эффекта, очень медленного сдвига в лучшую сторону; после выполнения каждого упражнения расслаблять руки на 5- 1.

Эти первые два пункта помогают снимать лишнее напряжение с мышц спины и всего тела; следите за захватом кистей рук с рукоятками суппорта при каждом опускании вниз. Он должен быть средней силы, одинаковым, синхронным, цепким — означает, что нельзя держатся пальцами и разжимать ладони; плечи должны быть на одной линии, без перекосов. Одно выше, другое ниже — считается неправильно выполненным упражнением.

Корректный захват кистей способствует держать плечи ровно;  перед каждым занятием рекомендуется проверять состояние подвесного шнура. При выявленном дефекте, его нужно заменить; использование самодельной доски может привести к нулевому эффекту, даже осложнениям со спиной.

Технология устройства запатентована, состоит из выбора специальных пород деревьев, склеивания, сушки, покрытия лаком и других технических процессов. От этого зависит скольжение и нужное провисание доски под собственным весом занимающегося человека, срок эксплуатации устройства; эффект занятий во многом зависит от правильного выполнения упражнений, а также от степени боли, или болезней позвоночника. Часто рекомендуется применять дополнительные действия: массаж, акупунктура, плавание, йога,  метод Александера,   упражнения для ровной осанки,  специальный комплекс при болях спины  и другое. Приобрести профилактор Евминова можно в многих городах, где расположены специализированные центры, пройти консультацию врача, получить методические консультации, уроки по использованию устройства. Силовые упражнения, занятие фитнесом с помощью профилактора Евминова — совершенно новое направление современной жизни. Цель занятий — комплексная проработка всех групп мышц, поддержание позвоночника в здоровом состоянии, коррекция осанки.

Преимущество упражнений на доске над другими тренажёрами в том, что они выполняются на фоне разгрузки (вытяжении) позвоночника, что полезно для нашего организма, травматизм позвоночника сведён к минимуму. При выполнении большинства упражнений спина и голова прижимаются к плоскости доски, при этом используется только сила рук. Рывки, покачивания тела и другие неосторожные движения, которые могут спровоцировать боли в спине исключены. Комплекс силовых упражнений выполняется с гантелями весом от 1 до 8 килограммов, в зависимости от возраста и физических данных.

Обычно профилактор Евминова используется как вешалка или припадает пылью! Надеюсь благодаря этому видео вы начнете на нем . Методика Евминова – запатентованная, медицински исследованная и утвержденная. Тренировка мышц позвоночника при помощи упражнений на . Методика Евминова получила множество положительных отзывов. Это запатентованная методика лечебной физкультуры для лечения .

Занятие начинается с короткой разминки 3- 5 минут: бег на месте, круговые движения руками, корпусом. Угол наклона устройства 6.

Встать спиной к наклонной плоскости, так чтоб все тело, ноги, корпус и голова плотно прилегли к доске. Руки с гантелями опущены вдоль туловища, ладонями наружу. Сгибая руки в локтях, поднять их к плечам, затем медленно опустить. Упражнение направлено на развитие и укрепление бицепса. Исходное положение такое же, только руки обращены внутрь.

Разводка в стороны — поднять прямые руки в стороны чуть выше уровня плеч, затем медленно опустить. Развиваются мышцы плечевого пояса. Исходное положение такое же, только ладони обращены внутрь.

• ОСОБЕННОСТИ ПРОГРАММЫ ФИЗИЧЕСКОЙ РЕАБИЛИТАЦИИ БОЛЬНЫХ ОСТЕОХОНДРОЗОМ ПОЗВОНОЧНИКА С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ .
• See more of Доска Евминова своими руками on Facebook. Доска Евминова своими руками.
• Профилактор Евминова - это доска с регу. Евминова с описанием комплекса силовых упражнений на этом простом устройстве. Скачать evminow.pdf.zip . Бесплатная электронная библиотека .

Поднять прямые руки перед собой чуть выше уровня плеч, затем медленно опустить. Угол наклона 2. 5- 3. Лежа на спине, ноги упираются в подставку доски, руки с гантелями выпрямить перед грудью. Разводка в стороны — медленно опустить вниз, слегка согнув руки в локтях, затем поднять перед грудью, выпрямить в локтях.

Упражнение направлено на укрепление и развитие грудных мышц, плечевого пояса. Угол наклона 1. 0- 1. Ступни ног закрепить между ручек металлической каретки вверху доски, ложиться на спину. Руки с гантелями прямые вдоль туловища, ладонями внутрь. Медленно поднимать, опускать прямые руки за голову (к основанию доски), слегка сгибая их в локтях. Развивает мышцы плечевого пояса, груди. Исходное положение, как в предыдущем, но без гантелей.

Поднимаем туловище вверх, коснуться прямыми руками пальцев ног. Укрепляет мышцы живота. Угол наклона 1. 0- 1. Ступни ног закрепить вверху между ручек, но уже ложимся на живот, лицом вниз. Руки без гантелей согнуть в локтях, положить за голову. Поднимаем и опускаем туловище вверх- вниз. Укрепляет поясницу.

Угол наклона 6. 0. Спиной к доске, взяться руками за верхние ручки каретки. Поднимать и опускать прямые ноги вверх вниз на 9. Если трудно поднимать прямые ноги, сгибать в коленях, прижимая к груди. Угол наклона 8. 0.

Встать спиной к доске, ноги в стороны на ширине плеч перед профилактором. Делать приседания, голову и спину не отрывать от доски. По желанию можно с гантелями в руках. Укрепляет мышцы ног. Угол наклона 6. 0- 8.

Встать лицом к доске, взяться руками за верхние ручки каретки ладонями наружу. Используя силу рук, выполнить подтягивания, касаясь подбородком каретки. Тело и ноги прижато и скользит по доске. Укрепляет мышцы плечевого пояса, бицепс и грудь. Сделать 4- 8 раз. В конце комплекса установить профилактор на угол 2.

Взяться руками за верхние ручки, спиной к доске. Выполнить упражнение на вытяжение позвоночника.

Паузы между упражнениями 2. Можно выполнять в 2- 3 подхода, в зависимости от тренированности, возраста, физических данных, преследуемых целей. Инструкция Мдк 433362 тут. Дыхание плавное, выдох через рот, когда выполняем усиление — подъем рук с гантелями, или подъем туловища. Вдох — через нос, при опускании рук, или туловища.